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🍀 일상 속 건강 이야기→ 건강 정보31

가속노화를 멈춰라! 건강하게 나이 드는 법" 기능 저하 없이 나이드는 것이 가장 중요하다많은 사람들이 건강을 잃고 난 후에야 그 중요성을 깨닫는다. 하지만 몸을 잘 관리하면 우리가 기대할 수 있는 경제적, 정신적, 신체적 가치는 상상 그 이상이 넘는다고 할 수 있다. 단순히 의료비 절감뿐만 아니라, 건강한 삶을 유지함으로써    얻는 기회비용을 생각하면 그 가치는 더욱 크다.젊을 때의 생활습관이 노화 속도를 결정한다. 20대, 30대, 40대, 50대에 어떤 선택을 하느냐에 따라 60대 이후의 삶의 질이 극적으로 달라진다. 노화는 자연스러운 과정이지만, 그 속도를 늦추는 것은 충분히 가능하다. 단순한 생활 습관만 바꿔도 노화 시계를 늦출 수 있다.  노화를 가속하는 요인과 악순환의 시작1. 수면 부족스트레스 호르몬(코르티솔) 증가 → 전두엽 기능 .. 2025. 2. 23.
황반변성: 원인, 증상, 진단 및 치료. 예방법 친정엄마 연세가 87인데  황반변성 치료를 받고 계세요. 심하진 않지만 노령이시다 보니 아레즈에프 라는 약을 처방받았다고 했어요.  내 나이54세로 고도근시에 시력노화도 왔죠.  그래서 이 약이 무엇인지, 또 황반변성이라는 변명이 어떻게해서 생기는지가 궁금했습니다.황반변성은 노화로 인한 시력 저하를 일으킬 수 있는 질병으로, 초기에는 증상이 미미해 신경 쓰지 않기 쉽습니다.그러나 시간이 지나면서, 그 소중한 시력을 지키기 위한 치료와 관리가 얼마나 중요한지 몸소 체험하게 되었습니다.이 경험을 통해 우리가 할 수 있는 예방과 관리 방법, 그리고 치료 과정에서 느낀 점들을 나누고자 합니다.눈 건강에 대한 관심이 더욱 필요함을 절실히 느끼고 있습니다. 1. 황반변성이란?황반변성은 망막 중심부인 황반에서 퇴행성.. 2025. 2. 23.
기초대사량과 총 에너지 소비량: 나이와 체지방, 제지방의 관계 기초대사량과 총 에너지 소비량: 나이와 체지방, 제지방의 관계최근 연구에서는 기초대사량과 총 에너지 소비량에 대한 잘못된 상식을 바로잡고, 기초대사량이 나이가 들면서 자연스럽게 떨어진다는 것은 사실이 아니라는 결과가 나왔습니다. 특히 2021년 사이언스지와 셀지에 실린 연구를 통해 기초대사량과 총 에너지 소비량을 높이거나 낮추는 방법은 생각보다 어렵다는 사실이 밝혀졌습니다.그렇다면 어떻게 하면 기초대사량을 유지하거나 높일 수 있을까요?총 에너지 소비량 그래프 분석같은 체중에서 나이에 따른 총 에너지 소비량을 살펴보겠습니다. 아래 그래프는 나이에 따른 에너지 소비의 변화와성별 차이를 나타냅니다.생후 1세: 성인보다 1.47배 에너지 소비20세까지: 1년에 3%씩 급격히 에너지 소비량 감소20세부터 60세까.. 2025. 2. 22.
노화를 앞당기는 음식 vs. 젊음을 유지하는 식습관" [📌 노화를 가속시키는 음식]1. 설탕이 많은 음식 🍭정제된 설탕(사탕, 케이크, 탄산음료 등)은 혈당을 급격히 상승시켜 **당화 반응(AGEs)**을 촉진해요.✅ 문제점: 콜라겐과 엘라스틴이 손상되어 피부 탄력이 저하되고, 주름이 증가하며 세포 노화가 빨라져요.2. 트랜스지방 & 포화지방이 많은 음식 🍟패스트푸드, 마가린, 가공 과자, 튀긴 음식 등에 함유된 트랜스지방은 혈관을 손상시키고 세포 노화를 촉진해요.✅ 문제점: 혈액순환을 방해해 피부 칙칙함, 염증 증가, 심혈관 질환 위험을 높여요.✅ 주의해야 할 음식: 햄, 소시지, 베이컨 같은 육류 가공품도 염증 반응을 일으킬 수 있어요.3. 정제 탄수화물 (흰 밀가루, 흰 쌀 등) 🍞흰 빵, 파스타, 과자 등은 섬유질이 적고 혈당을 급격히 올려 .. 2025. 2. 22.
다크초콜릿100% 효능 단음식을 좋아하지 않은 나로써는 초콜릿도 멀리하는 존재이다.  다이어트를 여러번시도하면서 여러종유의 보조다이어트도 시도해 보았지만 나한텐 완전 독이 되는 제품에 불가했다.나한테 다이어트문제점은 입허전함이 문제인데   그래서 허전함을 달래주는 건강에도 좋은 초코릿을 생각해봤다. 다크 초콜릿 100%는 설탕이 첨가되지 않은 순수 초콜릿으로, 다양한 건강 효능을 가지고 있다.  항산화 작용: 다크 초콜릿은 플라보노이드와 같은 항산화 물질을 풍부하게 포함하고 있어, 체내의 자유 라디칼을                           제거하고, 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍다.  이는 노화 방지와 관련이 있다.심장 건강: 다크 초콜릿에 포함된 플라보노이드 성분은 혈압을 낮추고, 혈관의 건강을 개선하며, 심혈.. 2025. 2. 19.
갱년기호르몬 변화에 맞선 건강 비빔밥 레시피 갱년기를 겪으면서 체중 관리의 어려움을 몸소 느끼고 있습니다. 예전과 같은 식사량에도 불구하고 체중이 늘어나는 것을 경험하고 있고,  특히 복부 내장지방이 증가하여 건강에 대한 걱정이 커지고 있습니다.갱년기에는 우울감과 불안, 수면 장애가 자주 나타나는데, 이러한 감정 변화와 수면 부족이 식욕을 자극하고 신진대사를 저하시켜 체중 감량을 더욱 어렵게 만들어요.  신체적, 정신적 피로감으로 인해 운동량이 줄어드는 것도 문제입니다.이러한 복합적인 요인들로 인해 갱년기 다이어트는 쉽지 않지만, 식단 조절, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 다양한 접근을 통해 건강한 체중 관리를 위해 노력하고 있습니다. 건강 다이어트 비빔밥 레시피주요 재료잡곡밥: 현미, 보리, 퀴노아 등을 섞어 만든 밥 (포만감과.. 2025. 2. 16.
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